La préparation mentale du HPI - épisode 4
Adoptez une routine de performance
Les moins jeunes d’entre nous se souviennent probablement de cette publicité pour Volvic, qui date tout de même des années 2000, où Zinedine Zidane est dans les vestiaires et se prépare à jouer. Il explique sa routine “C’est toujours les mêmes gestes. D’abord la jambe gauche, chaussettes, chaussures, puis la jambe droite, toujours…”
Psychorigide ? Non, athlète de haut niveau ! Quelle que soit leur discipline sportive, les athlètes se forgent une routine de performance, qu’ils déclinent lors de compétitions, voire d’entraînements quotidiens.
Pourquoi adopter une routine de performance ?
Une telle routine envoie un double message à votre cerveau :
Il s’agit désormais de se concentrer sur l’événement à venir. Elle agit comme le signal qui va aider à atteindre l’état d’esprit attendu.
Elle favorise un tunnel de concentration où l’athlète n’a plus de questions à se poser sur des sujets aussi triviaux que l’ordre dans lequel se préparer. Ce dernier a été ritualisé, transformé en un enchaînement d’habitudes, qui allègent la charge mentale du sportif.
Quel intérêt pour le HPI ?
Vous n’êtes pas sélectionné pour les Jeux Olympiques ou une Coupe du Monde ? Vous avez toutefois des occasions où il vous faut être au meilleur de vos performances intellectuelles : présentation à faire devant un jury ou un public exigeant, concours sélectif, problème complexe à résoudre, entretien de recrutement, etc. Vous pouvez aussi souhaiter tout simplement tirer le meilleur de votre potentiel.
Pour ce faire, procédez comme les athlètes et trouvez la routine qui fonctionne le mieux pour vous. Elle doit posséder les qualités suivantes :
Simple. Vous devez pouvoir la pratiquer n’importe où, n’importe comment.
De durée raisonnable. La routine de pré-compétition de Michael Phelps durait 2 heures… Tout le monde ne dispose pas d’autant de temps pour se préparer ! Une routine de performance peut aller de quelques secondes à quelques minutes.
Pavlovienne. Associez-la à un déclencheur, par exemple une musique particulière, un mot clé (“Go”), un geste spécifique (frapper dans ses mains), etc.
Exclusive. Une fois que vous avez commencé votre routine, ne vous interrompez pas. Poursuivez-la autant que possible.
Testée. Peaufinez votre routine lors d’événements à faible enjeu. Expérimentez différentes combinaisons d’action puis figez-la lorsque vous avez le sentiment d’avoir trouvé la routine qui vous convient le mieux.
Visualisée. Les routines fonctionnent encore mieux lorsqu’elles sont associées à des exercices de visualisation (Teasing : l’imagerie mentale fera l’objet d’un prochain épisode…). Déroulez votre routine dans votre esprit. Cela vous aidera aussi à l’ancrer.
La routine de performance n’est pas réservée au domaine sportif, les HPI sont aussi des athlètes du cerveau !
Séance de rattrapage
Vous avez manqué les précédents articles consacrés à la préparation mentale du HPI ? Retrouvez-les ci-dessous et abonnez-vous pour ne pas manquer la suite !
épisode 1 : les leviers de motivation
épisode 2 : soyez focus !
épisode 3 : gérez le stress en activant le mode préfrontal
Qui suis-je ?
Je suis Florence Meyer, consultante en management, coach et auteur. HPI et membre de Mensa France, je coache des surdoués : Je les aide à utiliser leur plein potentiel dans leur vie professionnelle et personnelle. Ce sujet vous parle ? Contactez-moi à champdupossible@gmail.com !